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他们周末可以踢球「让孩子在周末有球可踢」

新华社北京5月29日电(记者季嘉东、王镜宇、王恒志)孙逊的孩子在北京市海淀区五一小学上学,这是一家足球传统特色校,他们的校队在北京市的校园联赛里名列前茅。“小孙”就是这支队伍的一员,曾在三四年级组的比赛里拿到北京市乙B组的冠军。

“小孙”3岁练习跆拳道,一路升到红黑带,而在一年级的时候,他主动选择加入足球队,成了一名“足球小子”。

作为父亲,孙逊鼓励儿子选择热爱的足球;作为一家社会足球培训机构的经营者,他感觉孩子们脚下的土壤缺乏足够的养分。

“校园联赛好多比赛安排在周中下午。”孙逊说,“下午的两节课就不上了,孩子挺高兴,但家长有意见。所以到了四五年级后,30人左右的一个队就剩下大约15个人了。”

原来在周六日也有一些小规模的邀请赛,但有的赛制不固定,有的密度比较大。在孙逊看来,这样的比赛很难达到锻炼孩子、锻炼队伍的目的,于是萌生了自己组织周末联赛的念头。

李严是“小孙”的教练,外聘在五一小学带队。李严直观地感受到,缺少成体系的常规性赛事不利于教练安排针对性训练。他们只能自发在周末与其他球队约球,比赛质量缺乏保证,也无法形成用比赛检验训练效果、以赛促练的良性循环。

“对想搞青训的教练来说,没有成体系的比赛不行。”李严说,“但凡是做青训的肯定是带着点理想,但三年五年还带不出点成绩就没有动力去干了。没有比赛做支撑,球员也出不来。”

孙逊和李严志同道合,办赛的想法一拍即定。

2019年,两人注册了“狂风之翼体育发展有限公司”,最初受场地和资金限制只能邀请几支球队进行尝试。一年后尽管拥有了两个11人制和四个五人制足球场,但由于疫情,开办的“北部之星”足球联赛只有北京市的八支队伍进行单循环比赛。

这是狂风之翼足球俱乐部位于北京市东小口森林公园的足球场。

2021年的清明节,作为“北部之星”系列赛之一,“春芽杯”八人制足球赛邀请了32支来自北京及周边地区的球队,孩子们按照年龄段被分为08-09组、09-10组、10-11组和11-12组,在春芽萌发的季节享受了三天的足球乐趣。但这时候的赛事还没有达到每周一赛的理想设计。

有了前两次办赛经验,“狂风之翼”在2021年10月创办了“青少年高水平周末联赛”,简称“青高联赛”。比赛在每个周末举行,沿用了“春芽杯”的分龄方式。因为单场比赛时间充足、参赛队伍水平较高、赛制设置较为合理、参赛费用优惠,比赛吸引了72支队伍加入,其中校园球队占了将近一半,还有房山、顺义的队伍慕名而来。一直到今年的4月23日,比赛才因为疫情原因暂停。

孙逊将青高联赛定位为“对其他赛事的补充”,一面为青少年提供常规性周末赛事,一面将校园球队和社会俱乐部球队“融合”在一起。

青高联赛的参赛费用低于市场均价,每支球队一场比赛只需缴纳200元,这样如果一块场地同时进行四场比赛,仅收取1600元,这些资金再用于支付裁判、安保,能收益的部分并不多。这样的低门槛一方面考虑到扩大联赛影响力,更重要的是要保障校园队伍能够参赛。

“社会俱乐部可以盈利,能收学费,但校园队伍是不行的,收费高了他们来不了。我们希望压缩自己的利润空间来让更多的孩子踢球。”孙逊说,“让更多人知道我们青高联赛,让更多队伍参加,这是无形的资产。”

小球员在比赛中。

青高联赛将每周三练一赛的球队分在超级组,其他球队分在甲组,并且对球员按照学龄分组,而不是通常采用的按照年龄分组的方式。例如,11-12组别,鼓励让2011年8月31日以后出生的球员参赛的同时,建议2012年出生的精英队孩子参赛。这样的分组制度在一定程度上缩小了各组球队之间的实力差距。一年级和二年级组别采用五人制比赛,其他年级组为八人制。每场比赛分为三节,每节20分钟,鼓励让每名球员上场,人数较多的俱乐部会同时报名2-3支球队加入不同组别。

孙逊表示,由于疫情影响,加之刚起步,现在的分组还需要通过与教练员沟通来确定。在未来的规划里,所有球队都要打定级赛来确定参赛组别,并且根据上一赛季的成绩进行升降组。

北京汇信足球俱乐部创始人柴文晨认为,“青高联赛”的创新实践很有意义。他说:“我们的训练水平其实还好,但中国青少年太缺有强度的比赛了。足球普及之后就需要按球员能力进行分组,周六日必须要把相同水平和能力的孩子放在一起训练、比赛,只有同水平能力的球员在一起踢,才能越踢越好。”

从事足球培训行业多年的柴文晨也感到常规性精英赛事的缺失阻碍了青少年球员的成长,而赛制也要不断研究,做到淡化成绩,让更多孩子参与比赛。

根据孙逊和李严最先的设想,希望在北京市的东、南、西、北都能建立起这样的周末赛事,但受制于疫情和办赛条件等问题,这不是一件容易的事。

“刨除所有的影响,我们能接纳参加比赛的是200支队伍上下,还要打升降级的话,现有的场地已经完全饱和了,而且我们还要有日常经营。”孙逊说,“现在我们也是顶着很多压力,毕竟还是要生存、活下去嘛。如果未来有资本赞助的话,我们想把这个赛事的规模继续做大。”

李严深知办赛的不易。但是,当他看到每个周末的比赛日,家长和孩子们赛后在球场边的公园里野餐、露营,又觉得非常欣慰。他说,在西班牙、英国还有很多地方,足球就是这个样子。他希望,将来有一天孩子们每个周末都能踢上比赛。“那是足球的节日。”李严说。

小球员们在训练中。

怎么能让孩子在周末有球可踢,也是江苏省南通市校园足球办公室执行主任、南通二中足球队总教练陆建曾经经常思考的问题。

南通二中是一所历史悠久的中学,也是南通市足球项目“市队校办”的重点学校。每年南通市校足办会在市里遴选一批小学中低年级的足球苗子,集中培养。这些孩子一边上学,一边练球,一体化培养,高中阶段都在南通市第二中学就读。

陆建告诉记者,学校很重视足球校队的训练,参赛意愿很高,但以前参赛机会不太多,适合校园球队的省级赛事基本只有“省长杯”青少年校园足球联赛这一项。此外,“省长杯”采用赛会制,在周末由官方组织的常规化赛事则是空白,球队日常训练的效果很难得到及时的检验和反馈。

2019年,江苏省足协在省体育局青少处的指导下对江苏省青少年足球精英联赛进行了创新改革,率先推出了周末主客场赛制,并且改变了以前只面向地市体育局队伍的传统,打破了体校球队、职业俱乐部梯队、社会青训俱乐部队和普通学校球队之间的界限,陆建让球队在周末有球踢的愿望实现了。

这是2021年江苏省青少年足球精英联赛揭幕战现场。

“这个比赛最大的创新是在省内举行周末主客场比赛,不占用孩子们的学习时间。而且,职业俱乐部队、体校队、社会青训俱乐部和校园球队都可以参赛,这在以前是没有的。”陆建说,“以前省级青少年比赛只有‘省长杯’和锦标赛,锦标赛还是体育系统内的比赛,青少年精英联赛是一个很好的补充,补齐了原来的短板。”

据江苏省足球协会竞赛部部长刘国祥介绍,精英联赛的参赛规模逐年扩大,参赛队伍的数量从2019年的30支增加到2021年的60多支,在原来正赛的基础上又增加了分区预赛。

“比赛从赛会制改为主客场联赛制,开始很多球队不太适应,后来越来越认可。球队可以在比赛间歇期调整状态、解决球队的问题,训练的针对性也随之提高了。”

在陆建看来,精英联赛的赛制是比较先进的,管理也很规范,每场比赛组委会都会派出包括比赛监督和裁判组在内的5名官员参与执裁。此外,在比赛中成绩优异的队伍的运动员还有机会获批一、二级运动员等级称号,这也增加了赛事的吸引力。

刘国祥说,精英联赛是江苏省比较有代表性的体教融合赛事。2019年从赛会制改为主客场制,也是呼应中国足协推出的青超联赛。再加上当时江苏省内高铁已经四通八达,交通比较便利,也为主客场比赛的实现提供了客观条件。

这是青少年球员们在精英联赛比赛中。

得益于江苏省体育局和教育局之间顺畅的沟通与合作,现在江苏省的校园足球赛事“省长杯”、体育局系统的锦标赛和改制后的精英联赛都由江苏省足协承办。因此,省足协可以统筹这几项赛事的计划和日程,对资格审查和裁判也进行统一管理。

据刘国祥介绍,近年来江苏省为足球的体教融合创造了比较好的条件。无论是职业俱乐部,还是省队、市队的足球运动员,绝大多数都在普通中小学就读,也可以参加省里教育系统的比赛。

“根据省教育厅的政策,即使是职业俱乐部球员,只要有学校学籍,一样可以参加全省教育系统的比赛。因为你首先是一个学生,其次才是一个足球专业训练运动员,不能剥夺这类孩子参赛的权利。”

陆建也证实,在江苏13个地级市中,80%左右的市队采用的是像南通二中这样“市队校办”的模式,剩下的一些则是跟社会培训机构联办的。

据刘国祥统计,在2021年进入江苏省青少年足球精英联赛正赛的50支队伍中,有23支把主场设在普通中小学,这对于营造校园足球文化氛围也起到了较好的作用。在2019年还没有新冠疫情的时候,到现场观赛的家长很踊跃,现场氛围更好。最近两年,因为疫情防控的原因,现场观众就比较少了。

这是青少年球员们在精英联赛的比赛中。

刘国祥说:“在目前条件下,校园足球要想尽快提高水平,需要把精英球员长期聚到一起。首先,如果分散了,就没有太多优秀教练员来带队,而且平时分散、临时集中的球队也没有太强战斗力。其次,让球员去上当地的优质学校,运动员家长没有后顾之忧。即使未来踢不到职业队,学生也能通过文化考试上一所不错的大学。第三,学校通过这些精英运动员取得的优秀成绩,可以激发普通学生参与足球的热情,对提升学校足球氛围有帮助。”

对于精英联赛的周末主客场赛制,陆建非常认可,他唯一的担忧在于参赛经费。陆建算过一笔账,拿南通二中的球队来说,如果要去徐州、连云港这样距离较远的城市参加客场比赛,一次比赛的交通、食宿等开销需要一两万元。为了鼓励球队参赛,江苏省足协会给一些参赛补贴。尽管如此,有些校园球队的参赛经费还是会比较紧张。

刘国祥表示,精英联赛的办赛经费来源于体育彩票公益金,每年的数额是固定的。2019年赛事刚创办的时候,主办方对主客队都给予一定数额的补贴,基本可以覆盖参赛和办赛费用。随着赛事规模的扩大和队伍的增加,补贴标准有所降低。不过,另一方面,由于赛事的影响力越来越大,去年已经有服装供应商加盟,还有一些较有实力的赞助商也有兴趣加入。相信随着疫情得到更好的控制,精英联赛会有更好的发展,周末主客场的赛制应该会延续下去。

编辑:张悦姗、黄绪国、王沁鸥

如何训练小孩子足球

在早上和中午的时间都很短,我建议只进行有球的球性训练。当然,早晨起来跑跑步也是不错的选择。(包括:颠球,打点,有条件还可以练习饶杆运球)每次练习前要做好准备活动,充分使身体放松,有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习(主要指再学校期间的比赛)。
周末是系统训练的好时候,时间充足,所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步,使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气(有氧训练)。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。
我不知道你的具体情况,简单做个表,你可以参考
周一 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 颠球练习
周二 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 打点练习(即踢准)
周三 6:00~6:30 颠球 6:30~7:00 打点练习
周四 6:00~6:20 颠球 6:25~7:00 饶杆带球练习
周五 6:00~6:20 带球变速跑 6:25~7:00 颠球练习
周末 可根据自己具体情况安排力量,体能的训练(最好在下午进行)
球性和技术练习最好在上午练习
力量练习可用哑铃增加上肢力量,仰卧起坐增加腰腹肌力量,负重变速跑有力与增加下肢力量
力量训练:正举,侧举,高举哑铃(每样每天至少20下),拳上压20下
主要针对上半身肌肉,下半身会在体能练习中涉及
体能训练:半场折反跑(每天至少3组,没有场地可在家里或其他地方联系, 长度应适量增加,不要练长跑,因为在球场上做的永远是折反跑, 针对练习会比较有用)
球感训练:首先颠小球(3号球最好,小球可以颠10下,已经是业余球员的 中上水平了,如果还想提高,可以把两双袜子捆在一起颠,如果这 也可以,你就非常高手了,巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的,效果你看见了,本人最多一次颠4次,控球就算可以 了),之后练20米定点,在20米外的地方找个目标,保证6 0%的命中率就可以了.
食谱: 不能喝碳酸饮料和酒(对体能储备非常不利),多吃面食少吃饭 (饭的淀粉含量太高了),别吃高脂肪和高热量的东西,方便保持 体型(以肥罗为反例)
只要练熟2项:
(1)会玩小球:双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作(自己多想点花样吧,熟练自己的踢法,踢出自己的风格)。
(2)直线加速跑(无氧跑)+弯道匀速跑(有氧跑)圈数越多越好,自己加量控制吧(操场跑道总是环形的,可以结合训练,帮助很大)。
球性要好
停球与传球和射门这是踢足球最基本的
这要靠长期训练的,靠天天踢球吧
自然会提高的
然后就是体力与脚力要可以
这就要你跑步锻炼体力
脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢
这样绝对会变强的
因为我就是这样从初中练过来的
然后锻炼的差不多
就要打比赛
这是最关键的,这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢
这对你的踢球水平有个质的提高
足球训练计划——基础技术的训练方法
第1课:
用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习。
第2课:
用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。
第3课:
球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。(此时,支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时,身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出,然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。
第4课:
使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法。
第5课:
右脚的足尖内侧将球拨到身体下,然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住,身体一起向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出。
第6课:
用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面,将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度,然后用右脚背外侧向前推出。
第7课:
用右脚内侧,放在正在向右方滚动的球的前面,将球停住。再用右脚背内侧将球推出,可以改变前进的方向。
第8课:
往返跑动进行。这组练习是基本练习。
第9课:
用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来,然后用右脚背外侧将球推出去,接着用右脚尖将球拉向身体方向,继续反复上述练习。
第10课:
用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
足球训练方法——青少年足球训练方法
顶球的意义在于:集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门,以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中,其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。
为了熟练地掌握头球,在练习时须分析当时当地的环境,其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度,从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。
由于头顶球具有重要的战术意义,因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺,不仅在地面,而且空中也相当重要,常常起决定性作用。
发展足球运动员的力量,必须是在发展全身力量的基础上,重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时,可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等;采用器械的,如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等;以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。
(一)练习方法示例
1发展颈部和上肢力量的练习
(1)两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。
(4)俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。
(6)“推小车”。
(7)哑铃和杠铃练习。
2发展腹背力量的练习
(1)仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。
(3)仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。
(7)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。
(8)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
3发展下肢力量练习
(1)各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
⑥双腿并拢,然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后,跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
(3)一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。
(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。
(5)远距离传球和射门练习。
4发展全身力量的练习
①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的球。
5头顶球射门
乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
说明:顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。
练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员,并重视基本功,学习别人长处,创造独特风格。
6顶正面空中球射门
过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
较难动作:甲奔跑中顶球射门。
7顶传中球射门
两人守门,两人进攻。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
再10次之后,攻、守双方互换。比哪一组进球多。
较难动作:掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。
8集体配合–传中–头球射门
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后,抛高球给乙。最后甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙互换。再5次射门后,攻、守双方互换。 较难动作:甲的传球较为猛烈,距离加大。乙奔迎接球。
9原地起跳顶球射门
丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方,乙球起顶球射门。其余同上。
身体绷成弓形的练习方法。
(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球,一定要落在原起跳点。
(2)对方斜高举球,练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
(3)自抛高球,跃起迎球,身体绷成弓形,用前额朝下向球门线顶球,然后在原起跳点着地。
10助跑起跳顶球射门
过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球,单腿起跳,身体绷成弓形,顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。
较难动作:丙防守乙,和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙
11原地跃起顶传中球射门
丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起,转身顶球射门。其余过程同上。
技术动作重点:及时起跳,使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球,上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。
12助跑起跳顶传中球射门
丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球,单脚起跳(传中球如来自右方,则用左脚起跳。反之亦然),转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳,紧逼乙,但开始时不要干扰乙。
其余过程同上。
说明:跃起向一侧顶球时的转体动作,除了练习时之外,平时在做准备活动时也要反复练习。
13集体配合–传中–头球射门
丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两则传中,乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
较难动作:丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。
14前卫+两上前锋:两个后卫,或者前卫+三个前锋:三个后位 过程及较难动作均同上,前卫的传中球要轻、重兼施。
15传长空中球和接传中球射门
前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲,然后再次摆脱向侧翼跑去,并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。
较难动作:守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后,前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。
16三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋,后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明:凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。
较难动作:甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组,乙组攻丙组,依次循环。
173∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组,每组各三人,另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?
较难动作:(1)只有一人有时增援攻方;(2)攻、守双方人数相等。
说明:以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球,头球及头球射门。
18鱼跃头顶球
过程同练习2、3。
仔细琢磨:鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性,两臂弯曲撑地。
19鱼跃头顶球
(1)跃起将球顶给跑动中的同伴,或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守,然后有一人或多人防守。先带助跑,然后单腿起跳。
(2)鱼跃顶高球射门。注意:跃起迎球,用整个前额顶球,落地时有弹性地弯曲双臂,做到“软”着地。然后立即站起,迎向摆动中的吊球,再次鱼跃顶球。
(二)练习注意事项
(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动,练习时精力要集中,练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时,要掌握正确的方法要领,加强保护,预防伤害事故。
(2)增长速度力量和爆发性力量时,必须要求速度和强度,每组练习次数不宜过多,而每组间隔时间要长一点;增长重量性力量和力量耐力时,练习组数和次数可多一些,每组间隔时间短一点。
(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行,否则容易造成局部负担过重。每组练习中间,应安排颠球或放松跑练习。
(4)力量素质增长得快,停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质,要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。
(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时,顺序应先速度力量,次重量性力量,最后力量耐力。
(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重,即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系,多采用中小负荷练习。16~17岁是增长力量的较好的时期,负荷量可与成人相似。
(借用k某人的答案,谢谢k某人,训练在于坚持,你们人到齐的时候一定要踢场完整的球赛,毕竟比赛才是最好的锻炼方法)

怎么教2周岁宝宝踢足球

如果幼儿2-3岁已会踢海滩球那样轻那样大的球,则在4-5岁的时候可以往一定的方向正确踢球,可以让孩子学会踢远一点,或是踢到固定距离的基本踢法。因此,从2-3岁就开始接触球、踢球,等到上小学参加踢球队,就可以充分享受踢球的乐趣。
中国足球协会青少年部崔恩雷指导指出:“7—9岁左右的小孩子要在不影响学习的情况下多玩足球就可以了。强调体能与技术的足球训练要等孩子长大了开始才比较合适。
我们国家对于什么年龄段的孩子,能练习什么样的足球动作还没有具体的研究,但有国外经验可以借鉴。在国外,小孩子身体发育能够达到什么水平,适合练习什么样的技术动作都有着严格的规定,不会练习高过孩子年龄段的训练内容。
小孩子的身体不像大人那样筋强骨壮,在训练的时候要注意少让他们练肌肉、练力量,以免伤筋动骨毁了苗子;小孩子的理解能力也有限,某些足球技术动作一旦拿捏得不准,就容易造成伤害。国外的做法是,只有孩子达到某一年龄段,才教他们那个年龄段的技术动作。

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